jakie cwiczenia na

[...] 2 lat, raczej amatorsko. Najwiekszy problem mam z kratka na brzuchu - za dużo tłuszczu :( Niestety nie bardzo moge sobie pozwolic na regularne posiłki (raz moge raz nie) i jakieś wyszukane jedzenie. Prosze o rade co jeść i ile, ewentualnie jakie najlepsze ćwiczenia aby był efekt. Nie musze dokonywac cudów, chce pozbyć się małej oponki. Cała [...]

[...] 2. ile razy w tygodniu biegać / jeździć na rowerze do tego i czy lepiej standardowo czy interwały? 3. starając się trzymać dość zwyczajną "domową" dietę - czego unikać? 4. jakie suplementy byłyby pomocne? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam, cathan4. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja [...]

[...] u lekarza wiele się nie dowiedziałem żadnego skierowania na badania, dostałem receptę na 3 paczki provironu którego nie ma u mnie w żadnej aptece. Moje pytanie chce zrobić jakieś badania dodatkowe póki co mam takie wstępne, Coś pod androgeny ?, Dodam że jako młody chłopak miałem problemy z siłą mięśniową. Ćwiczenia mi pomogły przez długi czas [...]

witam! mam zamiar kupic sztange łamana gdyz mam pewien zastuj bo trenuje juz dlugo jednym treningiem nigdy nie zmienialem a lamany gryf by mi duzo dodal lecz nie wiem dokladnie co, wiec pytanie brzmi jakie beda cwiczenia i na jakie partie

[...] i 110kg wagi. Zaczynałem, ze 120kg, udało mi się zredukować o te 10kg. Niestety, przestrzegałem szczerze mówiąc średnio diety(tzn. nie jadłem syfu, ale czasem podjadałem jakieś pierdółki), a ćwiczenia też czasem po łebkach. Generalnie od ostatniego ważenia(waga od dwóch tygodni mi lata 109-111) się w****iłem na siebie i doszedłem do wniosku, [...]

Oto 2 przykladowe treningi poprawiajace eksplozywnosc i dynamike opracowane przez _Knife_'a : TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]

chcialbym sie dowiedziec jakie dokladnie cwiczenia powoduja rozrastranie sie klatki na szerokosc? i jeszcze jesli mozna jakies cwiczenia rozbudowujace gorna czesc.. z gory wielkie dzieki! :)

[...] juz dawno temu ogladałem ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=H2gw9VE16mo ale ciagle sie zastanawiam co trzeba zrobic zeby tak tez umiec ; D hmmm moze ktos wie jakie miesnie bardziej katowac zeby utrzymac sie w takiej pozycji ;D?albo zna jakies cwiczenia ; D? szkoda ze nie mam do niego nr gg ;) jak ktos wie cos na ten temat to pisac [...]

Hey Posiadam w domu http://allegro.pl/hantla-promax-10-kg-gryf-40-cm-stal-najlepsze-i1272017119.html o takie hantel i chciałem się zapytać jakie mogę nim wykonywać ćwiczenia tzn na jakie partie mięśni wiem że to nie wiele do ćwiczeń ale od czegoś trzeba zacząć. thanks

Mam takie pytanie czy na gryfie łamanym można wykonywać tylko 2 ćwiczenia? Tj. na bica i francuskie na trica? Bo na bary to chyba nie za dobrze nim robić? Jakie wy ćwiczenia jeszcze nim robicie?

[...] powtórzeń, +10% kg co serie - II cykl (2 tydzień) 55% z maksów, 10 powtórzen, +10% kg co serie - III cykl (3 tydzień) 60% z maksów, 5 powtórzen, +10% kg co serie Ćwiczenia jakie mam przypisane (TYLKO JEDNO ĆW. NA KAZDA PARTIE MIESNI, CZY TO NIE DZIWNE?) nakładu co serie dodaje 10% i robie tak długo puki nie zrobie te 15(I cykl) lub 10(II cykl) [...]

Witam, Tak jak powinniście domyślić się czytając temat, mieszkam w internacie. Problemem który skłonił mnie do napisania tego tematu jest to, że od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownie ( chodziłem już wcześniej jakieś kilka miesięcy z 1 przerwą ale tego raczej nie liczę bo nie było to zbyt ambitne ćwiczenie :P mam na myśli brak diety, dobrego [...]

itam. Nie mam dostępu do siłowni lub jakiegokolwiek sprzętu, więc postanowiłem ćwiczyć w domu. Jak na razie robiłem coś takiego : - 12 pompek - 12 przysiadów - 12 wspięć na jednej nodze WSZYSTKO PO 5 SERII Ale wg. mnie to trochę mało ćwiczeń i moje pytanie do was jakie jeszcze robić ćwiczenia bez sprzętu ? Nie dawajcie mi linku do '' TRENING [...]

[...] taki trening oprocz kondychy niezle cwiczy tez miesnie, uderzenia eksplozywnosc, a poza tym wszystko (w zaleznosci co sie cwiczy w rundzie). I dlatego jeszcze jedno pytanie jakie cwiczonka pod kontem mma umiescilibyscie jeszcze w takim treningu? Wiem sporo zamiescil Knife w podwieszonym, ale tam jest tego duzo i wiekszosc z partenerem, a mi [...]

[...] - Wspięcia na palce w siadzie 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) Mam pytanie co do ćwiczeń na plecy. Czy mogą one zostać takie jakie są? Chciałbym najpierw wzmocnić plecy zanim zaczne takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Wiem, że zaraz się pojawią propozycje innych ćwiczeń, ale [...]

Mam swój zestaw ćwiczeń tylko nie mam pojęcia czy wgl działa. Przedstawię wam go i liczę na opinie. Ćwiczę co dwa dni. Ćwiczenia polegają na tym że nie robię przerw miedzy ćwiczeniami starając się utrzymać wysokie tętno. Przysiady 40 razy Łydki 30 Pompki 30 Uginanie rąk na podporach 15 Ćwiczenia izometryczne 10 sek. Podciąganie 10 Przenoszenie [...]

Witam zamierzam ćwiczyć planem 15-10-5 WODYNA juz od jutra i nie chciałbym żebym pomylił jakieś ćwiczenia dlatego prosze napsizcie mi na jakie partie jakie ma być ćwiczenie ??? Ewentualnie dajcie linka gdzie to ćwiczenie jest dokładnie opisane A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

[...] super :) Pierwsza sprawa dotyczy nawodnienia. Ogólnie bardzo mało piję w ciągu dnia. Jeśli wypiję pół litra wody to jest to dużo jak na mnie. Tak mam od zawsze. Do tego jakieś dwie kawy, czasem herbata. Wiem, że pić trzeba znacznie więcej, ale jakoś powiedzmy, że nie bardzo mi wchodzi. I tu pojawia się moje pytanie. Czy może to mieć [...]

[...] prośba jest taka by ktoś kto się na tym zna ułożył lub pomógł mi ułożyć taki trening. Również mam pytanie czy bez odżywek da się osiągnąć oczekiwany rezultat, jeśli nie to jakie stosować by nie przybrać za duzo na masie, by były skuteczne i dozwolone (by mnie nie dyskwalifikowały w wojsku) Jestem zdeterminowany więc każde ćwiczenia jestem w [...]

[...] jednak do tego jeszcze nozyce w serii 100-200 naraz ,ale tam mam spiete miesnie nawet kilka minut(raz bardziej raz mniej ale ciagle spiete). Ciekawi mnie czy takie cwiczenia sa zle i wlasciwie jakie sa skutki takich cwiczen? W sensie czemu cwiczenia polegajace na spinanniu miesni na 3 sek i rozluznianiu sa lepsze od spinania ich na kilka minut.